Búsqueda de curso
Entrar

Спортивно-педагогічне вдосконалення "Йога"

Вибір дисциплін

Індивідуальне завдання

Підготовка та проведення міні-уроку з елементами йоги (10–12 хвилин)

1. Зміст і структура міні-уроку

Тривалість: 10-12 хвилин.

Форма проведення: індивідуальна демонстрація (у групі або на відео).

Міні-урок має містити три логічні частини:

I. Підготовча частина (2-3 хвилини)

Коротке налаштування на заняття: спокійна поза, концентрація уваги, 1–2 дихальні вправи (наприклад, повне йогівське дихання або дихання «на чотири фази»).

Легка розминка з елементами розтягування і мобілізації суглобів.

Коротке пояснення мети заняття (наприклад: «розвиваємо гнучкість і рівновагу», «вчимося поєднувати дихання і рух»).

II. Основна частина (6-7 хвилин)

Демонстрація комплексу асан (5-7 поз або короткий варіант «Сур’я Намаскар»).

Для кожної асани слід:

Назвати вправу (українською або з традиційною назвою санскритом).

Пояснити техніку виконання, дихальні фази («вдих — підйом, видих — нахил»).

Зазначити основні методичні вказівки (ритм, плавність, положення спини, робота стоп).

Вказати варіанти адаптації для різного віку (наприклад, спрощене положення для молодших школярів).

Використати педагогічні прийоми: показ з коментарем, образні порівняння («розкрий грудну клітку, як крила птаха»), позитивне підкріплення.

III. Заключна частина (2-3 хвилини)

Виконання релаксаційної або дихальної практики, наприклад:

коротка Шавасана (поза відпочинку);

дихання «повільний вдих — видих» або «хвилеподібне дихання»;

коротка візуалізація (наприклад, «уяви, як тіло стає легким і спокійним»).

Поступовий вихід зі стану релаксації, підсумок уроку, коротке усвідомлення власного стану («як змінилося дихання, настрій, відчуття тіла»).

2. Методичні вимоги

Послідовність виконання має бути логічною: від простого до складного, з урахуванням безпечних переходів між асанами.
Обов’язково дотримуватися принципу синхронізації руху і дихання.
Враховувати вікові та фізичні можливості учнів (обрати одну цільову групу: молодший, середній або старший шкільний вік).
Звертати увагу на безпеку виконання:

не допускати різких рухів і надмірних прогинів;
виконувати на стійкій, неслизькій поверхні;
наголошувати на правильній поставі та контрольованому диханні.

3. Формат подання

У форматі практичного показу на занятті або
у вигляді відеозапису (до 12 хвилин) з усним поясненням кожного етапу.