Тема 4. Динамічні комплекси
Динамічні комплекси
Теоретичний блок:
Динамічні комплекси йоги поєднують рухи та дихання, забезпечуючи розвиток гнучкості, сили, витривалості та координації.
Сур’я Намаскар складається з 12 послідовних асан, що виконуються у ритмі з диханням. Він активізує всі основні м’язові групи, стимулює серцево-судинну та нервову системи, поліпшує концентрацію та психоемоційний стан.
Основні принципи виконання:
- узгодження руху з диханням: вдих — розширення, видих — нахил або згинання;
- плавність переходів між асанами;
- контроль постави та центру ваги;
- адаптація складності відповідно до віку та фізичної підготовки учнів.
Приклади динамічних комплексів для школи:
- Сур’я Намаскар (спрощена версія 6–8 асан для молодших школярів);
- «Ранкова зарядка» з елементами нахилів, поворотів, присідань, планки та пози човна;
- Динамічні вправи для розминки: кроки на місці з високим підніманням колін, махи руками та ногами, кругові рухи тулубом.
Практичний блок
|
Етап заняття |
Зміст вправ |
Методичні рекомендації |
|
Розминка (5–7 хв) |
Легкі рухи для активації всіх суглобів: кругові рухи рук, нахили, повороти, махи ногами, легкий біг на місці. |
Виконувати на м’якій поверхні, стежити за правильністю рухів та ритмом дихання. |
|
Основна частина (20–25 хв) |
1. Сур’я Намаскар (повна або спрощена версія). |
Стежити за узгодженістю дихання та руху. Використовувати дзеркала або взаємоперевірку. Для дітей спрощувати вправи та включати ігрові елементи. |
|
Заключна частина (5–7 хв) |
Легка розтяжка, дихальні вправи, коротка релаксація (Шавасана). |
Пояснювати значення відновлення та концентрації після динамічних вправ. |
Методичні поради:
- Починати з демонстрації повільного виконання асан;
- Для молодших школярів використовувати спрощені комплекси;
- Пояснювати важливість правильного дихання та узгодження з рухом;
- Використовувати музичний супровід для підтримки ритму;
- Завершувати заняття короткою релаксацією для відновлення дихання і психоемоційного стану.