Тема 5. Йога для розвитку психоемоційної стійкості
Йога для розвитку психоемоційної стійкості
- Техніки концентрації уваги (медитації, візуалізації).
- Використання йоги для профілактики тривожності у дітей.
- Практики саморегуляції для вчителя.
Теоретичний блок
Йога для психоемоційної стійкості включає медитації, дихальні практики та техніки візуалізації.
- Медитація: фокусування на об’єкті, диханні чи мантрі сприяє зниженню тривожності та підвищенню концентрації.
- Візуалізація: уявне створення спокійних образів, послідовне «проживання» позитивних сценаріїв.
- Практики саморегуляції: короткі дихальні цикли, повільна прогресивна релаксація, усвідомлене зосередження на тілесних відчуттях.
Ефекти: зниження рівня стресу, розвиток самоконтролю, підвищення концентрації та уважності, формування внутрішньої стабільності.
Практичний блок
|
Етап заняття |
Зміст вправ |
Методичні рекомендації |
|
Розминка (5–7 хв) |
Легка рухова активність: кругові рухи плечима, нахили, обертання голови; повільні дихальні вправи. |
Виконувати плавно, контролюючи дихання та положення тіла. |
|
Основна частина (20–25 хв) |
1. Медитація на диханні (3–5 хв) — сидячи або лежачи, спокійне усвідомлене дихання. 2. Візуалізація «спокійна хвиля» (3–5 хв) — уявне проходження спокійної хвилі через тіло. 3. Дихальні вправи для зняття тривоги (2–3 цикли на вибір: на чотири фази, через ніс по черзі). 4. Коротка релаксація (Шавасана, 5 хв). |
Забезпечити тиху атмосферу, м’яку поверхню, керувати темпом вправ. Пояснювати дітям важливість зосередженості та спокою. |
|
Заключна частина (5–7 хв) |
Обговорення відчуттів, фокус на власних відчуттях, коротка саморефлексія. |
Заохочувати обмін спостереженнями, пояснювати педагогічні аспекти роботи з емоційним станом учнів. |
Методичні поради:
- Розпочинати практику з коротких циклів і поступово збільшувати тривалість.
- Підтримувати спокійний, рівний темп дихання.
- Використовувати наочні образи та порівняння для пояснення технік дітям.
- Доречно поєднувати медитацію та візуалізацію з дихальними вправами для посилення ефекту.
- Для вчителя важливо самостійно практикувати техніки саморегуляції перед заняттями з дітьми.