Організація фізкульт ...

Застосування дихальних вправ у процесі оздоровлення дошкільників

План

1. Основні правила дихання.

2. Застосування дихальних вправ для загартування дитячого організму.

1. Основні правила дихання.

Основними правилами дихання є:

1. дихати слід через ніс - носові ходи пов'язані з рядом структур спинного мозку, які керують роботою внутрішніх органів людини, при цьому права ніздря пов'язана з активізуючими структурами, ліва - із послаблюючими, саме тому йоги вважають дихання через праву ніздрю позитивним, або "сонячним”, через ліву - негативним, або "місячним”. Якщо прохідність обох носових ходів нормальна, то у дитини гармонійне дихання, якщо прохідність лівої ніздрі недостатня, дитина збуджена, якщо правої - в'яла. У ту чи іншу мить кожен із нас дихає краще однією чи іншою ніздрею, положення змінюється через кожні 1,5 - 2 години. Дихання через ніс сприяє профілактиці простудних захворювань. Дихання через рот зменшує кількість кисню в організмі на 25 - 30%, що сприяє уповільненню темпів зростання щитовидної залози, зменшує кількість гемоглобіну, цукру, кальцію у крові. Для дитини характерними стають погіршення пам'яті, затримка психічного та фізичного розвитку, головні болі енурези тощо;

2. дихати слід діафрагмою. Під час видиху діафрагма скорочується, черевна стінка опускається і всі органи звільнюються від тиску, отже відбувається постійний масаж внутрішніх органів. Якщо ж у дитини не діафрагмальне дихання, внутрішні органи знаходяться під постійним тиском діафрагми.

Проте, щоб навчити дитину правильно дихати, дорослим потрібно правильно самим це робити. Для того, щоб перевірити, чи правильно ви дихаєте, необхідно лягти на підлогу, орієнтуючись головою на схід або північ. Ноги треба зігнути у колінах, одну руку покласти долонею на нижню частину живота, іншу - вздовж тіла долонею вверх. Намагайтеся дихати безшумно, так, щоб розслаблялася і випиналася тільки частина живота під рукою. Якщо так виходить, значить ви дихаєте правильно, якщо ні - необхідно провести кілька занять для засвоєння навички дихання животом.

Іноді дитина не дихає носом тому, що вона не може цього робити унаслідок певних об'єктивних та суб'єктивних причин (захворювання, дефекти носової перегородки тощо).

2. Застосування дихальних вправ для загартування дитячого організму.

Загартування організму дитини відбувається  за допомогою таких дихальних вправ:

1. Швидко втягнути всередину  живота череневі м'язи, розташоване нижче пупа і водночас зробити різкий видих через ніс.

2. Зжати пальці в кулаки, під час видиху широко розкрити рота та висунути язика, доторкаючись його кінчиком підборіддя. Потім затримати дихання на 5 - 10 с., потім вдихнути, розжавши пальці. Вправа повторюється 3-4 рази.

3. Йоги пропонують промивання носоглотки водою - під час вдиху вода потрапляє в носоглотку і виходить через рот.