1. Значення динамічних комплексів у фізичному вихованні школярів

Динамічні комплекси з елементами йоги (наприклад, Сур’я Намаскар – «Привітання Сонцю») сприяють:

  • Розвитку гнучкості, сили, витривалості та координації рухів;
  • Активізації кровообігу, дихання, роботи серцево-судинної та нервової систем;
  • Формуванню правильної постави, відчуття ритму і дихального контролю;
  • Підвищенню працездатності та концентрації уваги учнів перед навчальною діяльністю;
  • Створенню емоційно позитивного стану завдяки плавності, узгодженості рухів і дихання.

Для учнів шкільного віку динамічні комплекси можуть використовуватися як ранкова зарядка, розминка на уроці фізичної культури або засіб активного відпочинку.

 

2. Основні елементи динамічних комплексів

Назва вправи / асани

Техніка виконання

Методика навчання / адаптація

Тадасана (Поза гори)

Стояти прямо, стопи разом, руки з боків або підняті вгору, хребет витягнутий, дихання спокійне.

Починати заняття з цієї пози — налаштування на рух і дихання. У молодших класах можна використовувати гру «вирости, як дерево».

Уттанасана (Нахил уперед)

З положення стоячи зробити нахил уперед, торкаючись руками підлоги або гомілок, розслабивши голову і шию.

Виконувати плавно, без ривків. Для початківців — руки на стегнах.

Ашва Сандаласана (Поза вершника)

З положення стоячи відставити одну ногу назад, зігнути передню в коліні, руки — вгору.

Утримувати 5–10 сек, слідкувати за коліном і рівновагою. Використовувати ігровий елемент — «кінь на старті».

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордою вниз)

З положення планки підняти таз угору, тіло — у формі «трикутника», п’яти тягнуться до підлоги.

Починати з невеликого підйому тазу. Для дітей — порівняння з «собачкою, що потягується».

Бхуджангасана (Поза кобри)

Лягти на живіт, долоні під плечима, підняти тулуб, розкриваючи грудну клітку.

Виконувати обережно, без надмірного прогину. Для середніх класів — утримання 5–10 сек.

Повернення у Тадасану

Повільно піднятися у вихідне положення, зосередитись на диханні.

Підсумкова фаза комплексу — відновлення дихання, коротка релаксація.

3. Приклад фрагмента уроку фізичної культури з елементами йоги

Мета: формування навичок узгоджених рухів і дихання, розвиток сили, гнучкості й координації.
Вік: 10-13 років (адаптація можлива для інших вікових груп).

Завдання:

1.    Навчити учнів виконувати динамічну послідовність «Привітання Сонцю» у ритмі дихання.

2.    Розвивати гнучкість, силу м’язів спини, ніг і рук.

3.    Формувати стійку увагу, самоконтроль і позитивне ставлення до рухової діяльності.

Послідовність дій (спрощений варіант комплексу Сур’я Намаскар):

1.    Тадасана — вдих, налаштування.

2.    Урдхва Хастасана — руки вгору, прогин у грудях.

3.    Уттанасана — видих, нахил уперед.

4.    Ашва Сандаласана — вдих, випад назад.

5.    Планка — видих, утримання тіла.

6.    Бхуджангасана — вдих, прогин уперед.

7.    Адхо Мукха Шванасана — видих, положення «гори».

8.    Повернення у вихідне положення — вдих, руки вгору, потім до грудей.

Методичні рекомендації:

  • Пояснювати кожен рух і дихальну фазу («вдих — підйом, видих — нахил»).
  • Виконувати спочатку повільно, під рахунок або музику.
  • Для молодших школярів — включати гру: «Привітай Сонце разом із друзями» (колективне виконання в колі).
  • Для старших — вводити самостійне виконання з концентрацією на диханні.
  • Слідкувати за поставою, координацією рухів і плавністю переходів.

 

4. Методика навчання дітей різного віку

Вікова група

Особливості адаптації

Молодший шкільний вік (6–9 р.)

Використовувати короткі, ритмічні варіанти комплексу. Додавати образність: «потягнись, як кішка», «посміхнись Сонцю». Виконання у грі або під музику.

Середній шкільний вік (10–13 р.)

Поєднувати з поясненням дихання, формувати стійкі рухові навички. Можливе парне виконання з контролем постави.

Старший шкільний вік (14–16 р.)

Вводити повну послідовність «Сур’я Намаскар», підкреслюючи дихальну синхронізацію та самоконтроль. Додавати елементи самостійного тренування.

 

5. Правила безпеки

  • Виконувати вправи після короткої розминки.
  • Слідкувати, щоб учні не затримували дихання.
  • Не допускати різких рухів або надмірних прогинів.
  • Проводити заняття на неслизькій поверхні (килимки, гумове покриття).
  • Забезпечити контроль учителя, особливо при перших спробах виконання комплексу.
Ostatnia modyfikacja: sobota, 18 października 2025, 14:20