Теоретичний блок:

Асани є статичними положеннями тіла, що поєднують фізичну вправу, концентрацію уваги та контроль дихання.

Основна мета виконання базових асан у шкільному фізичному вихованні – підвищення рухливості, координації та стійкості опорно-рухового апарату, формування правильної постави.

Положення:

  • Сидячи: Падмасана (поза лотоса), Сукхасана (зручна поза), Дандасана (поза палиці).
  • Стоячи: Тадасана (гора), Вірабхадрасана I–III (воїн), Триконасана (трикутник).
  • Лежачи: Бхуджангасана (кобра), Шалабхасана (сарана), Сету Бандхасана (місток).

 

Практичний блок

Етап заняття

Зміст вправ

Методичні рекомендації

Розминка (5–7 хв)

Динамічні рухи суглобами (обертання шиї, плечей, тазу, колін), легкі нахили, махи руками й ногами.

Виконувати у повільному темпі, поєднувати з глибоким диханням.

Основна частина (20–25 хв)

1. Тадасана – витягування тіла вгору, контроль балансу.
2. Триконасана – нахили в сторони з витягуванням рук.
3. Вірабхадрасана I – укріплення ніг, спини, розвиток рівноваги.
4. Бхуджангасана – розтягування передньої частини тулуба, зміцнення спини.
5. Сету Бандхасана – розвиток м’язів спини і тазу.

Пояснити правильне положення спини, уникаючи надмірного прогину. Використовувати демонстрацію і парну роботу.

Заключна частина (5–7 хв)

Шавасана – повна релаксація, зосередження на диханні.

Забезпечити тишу, приглушене освітлення; вчити дітей зосереджуватись на внутрішніх відчуттях.

 

Методичні поради:

  • Використовуйте принцип поступовості: від простих положень до складніших.
  • Уникайте перенапруження, дотримуйтесь правильного ритму дихання.
  • Під час роботи з учнями молодшого шкільного віку вводьте ігрові образи («дерево», «воїн», «зірка»).
  • Пояснюйте користь кожної пози для здоров’я (укріплення хребта, розвиток балансу, дихальної системи).

 

Last modified: Thursday, 9 October 2025, 12:24 PM