Тема 2. Баланс і концентрація
Теоретичний блок:
Асани на баланс розвивають пропріоцепцію, концентрацію, внутрішню стабільність і контроль над тілом.
Рівновага — це результат узгодженої роботи нервової системи, вестибулярного апарату, м’язів та зорового контролю.
Виконання асан, що вимагають зосередженості, сприяє гармонізації психоемоційного стану, вихованню уважності, саморегуляції, впевненості.
Основні асани для розвитку рівноваги:
- Врікшасана (Поза дерева) — баланс на одній нозі, розвиток концентрації та стабільності.
- Гарудасана (Поза орла) — зміцнення м’язів ніг і покращення координації.
- Вірабхадрасана III (Поза воїна III) — баланс у нахилі, розвиток сили та просторового контролю.
- Утка Тадасана (Половинне присідання з балансом) — контроль стійкості корпусу.
Практичний блок
|
Етап заняття |
Зміст вправ |
Методичні рекомендації |
|
Розминка (5–7 хв) |
Рухливі вправи для розвитку координації: колові рухи стоп, колін, стегон; легкі нахили з перенесенням ваги; вправи «маятник» і «літак». |
Виконувати на м’якій поверхні, з контролем положення тіла. Звертати увагу на дихання. |
|
Основна частина (20–25 хв) |
1. Врікшасана (Дерево): баланс на одній нозі, руки з’єднані над головою. |
Використовувати дзеркала або парну взаємоперевірку. Стежити, щоб студенти зберігали контроль над диханням і рівновагою. Пояснювати педагогічні варіанти для дітей. |
|
Заключна частина (5–7 хв) |
Вправи на розслаблення: легкі нахили вперед, дихальні цикли (повне йогівське дихання), коротка Шавасана. |
Підкреслити значення відновлення після вправ на рівновагу. |
Методичні поради:
- Утримання рівноваги потребує спокійного дихання та концентрації на одній точці (дришті).
- Використовуйте поступовий підхід: спочатку баланс із підтримкою (стіна, партнер), потім без опори.
- Для дітей балансні вправи доцільно виконувати у формі рухливих ігор («дерево у вітрі», «замри у позі воїна»).
- Важливо поєднувати вправи на баланс із розвитком дрібної моторики та вправами на зорову концентрацію.