Тема 9. Тілесно-орієнтовані практики як фундамент стресостійкості
Йога
Йога є давньою практикою, яка пропонує фізичні вправи, дихальні техніки та медитацію з метою досягнення фізичної та психічної гармонії. У сучасному світі, де стресові ситуації стають невід’ємною частиною повсякденного життя, йога здобуває все більшу популярність як засіб подолання стресу та покращення психологічного благополуччя.
Однією з ключових переваг йоги є її здатність зменшувати рівень стресу. Під час фізичних вправ йоги, м’язи розслабляються, а дихання стає глибшим і регулярнішим. Це сприяє зниженню активності симпатичної нервової системи, яка відповідає за реакцію “боротьби або втечі” у стресових ситуаціях. Замість цього, активується парасимпатична нервова система, що сприяє відчуттю спокою і розслабленості.
Фізичне розслаблення: виконання асан (поз) у йозі допомагає розслабити напружені м’язи, особливо в області шиї, плечей та спини, де стрес найчастіше проявляється. Це сприяє фізичному відпочинку та зменшенню фізичних проявів стресу, таких як біль у м’язах і головній болі.
Дихальні техніки: у йозі приділяється особлива увага диханню. Контрольоване глибоке дихання сповільнює серцевий ритм і знімає напруження, забезпечуючи відчуття спокою. Техніки дихання, такі як носове дихання через обмежені ніздрі, можуть заспокоїти нервову систему та знизити рівень стресу.
Медитація: йога включає практику медитації, яка сприяє зосередженню розуму та зменшенню розсіяності. Під час медитації людина зосереджує свою увагу на певному об’єкті або мантрі, що допомагає заспокоїти розум і знизити рівень стресу. Регулярна медитаційна практика може покращити психологічне благополуччя та емоційну стійкість.
Свідома присутність: йога навчає свідомій присутності – зосередженню на поточному моменті та відсутності суджень. Це допомагає зменшити занепокоєність щодо минулого або майбутнього, що є загальним джерелом стресу. Зосередженість на присутньому моменті допомагає заспокоїти розум та знайти внутрішній спокій.
Регулярна практика йоги може покращити загальне самопочуття, зміцнити емоційну стійкість та сприяти психологічному благополуччю. Вона допомагає знизити рівень тривожності та депресії, покращує якість сну і збільшує відчуття щастя і задоволення. Йога також сприяє підтримці емоційної рівноваги, допомагаючи людям краще розуміти свої емоції та вміти з ними працювати.
Стилі Tribal
American Tribal Style (Амерікен Трайбл Стайл)
American tribal style - основний стиль сучасного трайбла. Це сучасний та відносно новий танцювальний напрямок, створений керівником ФетЧенсБелліденс (FatChanceBelltDance) Кароліною Неріккіо (Carolena Nericcio).
ATS® – це демонстрація жіночності, сили та краси танцівниці. Коріння цього танцю можна простежити до ритуалів стародавніх матрицентричних культур. АТС – це поєднання танцювальних традицій народів Індії, Центральної Азії, Близького Сходу, Північної Африки, Іспанії. Його неодмінні атрибути - повна перевага постави, по-фольклорному енергійні рухи, багатошарові костюми, екзотичні прикраси.
Однак найцікавіша частина цього танцю захована від очей простого глядача. American tribal style – це групова імпровізація. Це означає, що кожен виступ ATS є унікальним: малюнок танцю народжується прямо на сцені. Танцівниці можуть не репетирувати разом і навіть не знайомі одна з одною. Володіючи повним словником рухів, вони завжди зможуть танцювати один з одним.
Carolena Nericcio Коли Кароліну Неріккіо запитують, чи вважає вона АТС чисто американським танцем чи етнічним – вона каже, що АТС і те, й інше. Іноді глядач цього не розуміє і вважає, що АТС – культурна спадщина якогось певного народу, який населяє ту чи іншу країну (Єгипет, Індію, країни Африки).
Кароліна створила власну студію у 1987 році та розробила систему танцю, відому нам як АТС або Амерікен Трайбл Стайл. Слово «Американський» у назві наголошувало на тому, що танець створений в Америці і не є безпосередньо етнічним танцем. "Tribal style" (племінний стиль) означало те, що танцівниці на сцені працюють разом і виглядають як єдине "плем'я". В основу АТС лягли рухи індійських, циганських, східних, іспанських танців і те, що ми зараз називаємо oldschool tribal. Рухи були знову описані, кожному було присвоєно назву. Кароліна розробила систему ключів та підказок для кожного кроку чи комбінації рухів (зазвичай це рухи рук чи голови, які однаково добре видно всім учасникам танцювальної групи).
Виступи ФетЧенсБелліданс, як правило, були імпровізаціями. Виконавці просто не мали іншого вибору: місце виступів часто змінювалося в останню хвилину, і танцівниці не могли заздалегідь відрепетирувати танець, оскільки іноді навіть не мали уявлення про те, як приблизно виглядатиме сцена. У тому випадку, якщо сцена була двостороння або кругла, дуети тріо та квартети могли змінювати напрямок танцю та лідера гурту. Тому соло-група в ATS завжди стоїть у певній формації, щоб швидко змінити лідера та напрямок танцю.
Підказки та ключі, а також характерні побудови танцюючої групи – це характерна риса АТС. Ретельно продумані костюми, незвичайні рухи, чудова музика, краса танцівниць перетворюють імпровізацію на продуманий та цікавий танець.
За своєю суттю American tribal style близький до фольклору, і тому не існує жодних обмежень за віком, фізичною підготовкою чи кількістю виконавців, які виходять на сцену.
Tribal Fusion (Трайбл Фьюжн)
Tribal Fusion (Трайбл Фьюжн) – це сучасний стиль танцю, що увібрав у себе техніки ATS (American Tribal Style) та використовує рухи традиційних танців різних народів: фламенко, класичний східний танець живота, індійські одіссі та катхак. Дослівно з англійської слово "tribal" перекладається як "племінною", а fusion - "злиття". Таке "злиття племен" дозволяє танцівницям донести до глядача будь-які думки: зобразити душевний чи фізичний стан, показати різні ситуації, сюжети, алегорії.
Трайбл Фьюжн - танець, який комбінує спадщину різних культур світу (музику, рухи, костюми) та втілює їх у сучасному єдиному та гармонійному стилі.
Tribal Fusion дарує своїм послідовникам можливість, про яку мріє, напевно, кожна людина бути тим, ким ти хочеш бути. Розкрити себе на сцені у тому образі, який ви створюєте самі, вивести картинку з уяви у реальний світ. Це не тільки опрацювання вашої техніки та виклик вашій уяві, але також глибока психологічна робота, здатна розкрити найнесподіваніші наші сторони та дізнатися про себе багато нового. На відміну від ATS, Tribal Fusion не має такої кількості правил і не має на увазі синхронну групову імпровізацію. Може здатися, що через це стиль освоюється легше, але ні. Різноманітність можливих рухів та їх комбінацій, а також можливість дробити їх на окремі дрібні частини – це суворе випробування для тіла та мозку. Підготовляючи фьюжн-номер, ви можете приміряти на себе як образ берберської олдскульної або арабської танцівниці, так і більш незвичайні образи. Це може бути сучасний мінімалізм у костюмах, близький до контемпорарі, або ж неймовірно деталізована істота із фентезійної казки – все обмежується лише вашою фантазією!
Tribal & Yoga
Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga у подоланні наслідків стресових станів грунтуються на принципі, що тіло та психіка тісно взаємопов’язані, вона пропонує шлях до гармонії та рівноваги через танець і рух. У цій практиці рух тіла не просто фізичні вправи; вони стають мовою, якою можна висловити те, що складно чи неможливо висловити словами.
Важливо розуміти, що впроваджуючи Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga ми не прагнемо ідеальної техніки танцювальних вправ. Швидше, вони запрошують учасників досліджувати та вивільняти свої природні рухові імпульси, що ведуть до глибшого саморозуміння та емоційного розкріпачення. Такий підхід допомагає відкрити нові обрії особистісного зростання та психологічного благополуччя.
Використовуючи рухи тіла як ключ до внутрішнього світу, Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga пропонують власний особливий шлях кожному, незалежно від танцювального досвіду чи фізичних обмежень. Вони вчить нас, як можна використовувати рух для дослідження та трансформації наших внутрішніх переживань.
Основні принципи тілесно-орієнтовної практики Tribal & Yoga
▪ Єдність тіла та розуму. Цей принцип ґрунтується на розумінні того, що фізичний стан тіла тісно пов’язаний з емоційним та психічним станом розуму. Отже, вони спрямована на відновлення цієї гармонії.
▪ Самовираження через рух. Tribal & Yoga використовує танець як засіб для вираження та дослідження внутрішніх почуттів та переживань, часто тих, які складно чи неможливо висловити словами.
▪ Самопізнання та усвідомленість. Tribal & Yoga заохочує учасників до глибшого розуміння себе та своїх емоцій, а також до усвідомлення свого тіла та його рухів.
▪ Терапевтичний процес. велика увага приділяється процесу, а не результату. Це означає важливість того, що учасник переживає та досліджує у процесі, а не технічне виконання танцювальних рухів.
▪ Емпатія та підтримка. Tribal & Yoga надає безпечний, підтримуючий простір, в якому учасники можуть вільно досліджувати та висловлювати свої почуття через рух.
▪ Індивідуальний підхід. Підхід до кожного учасника індивідуальний, враховуючи його унікальний досвід, фізичні особливості та емоційні потреби.
▪ Як результат. ми бачимо не лише вираження почуттів, а й їх інтеграція і перетворення, що сприяє особистісному зростанню та зціленню.
▪ Креативність та експериментування. Tribal & Yoga стимулює креативність та експериментування з різними формами рухів, дозволяючи учасникам знайти нові способи самовираження та саморозуміння.
Ці принципи є основою Tribal & Yoga та допомагають учасникам досягти глибшого розуміння себе і своїх внутрішніх процесів, сприяючи їх емоційному та психологічному зціленню.
1. Ритм і музика. Використання музики та ритму для стимулювання рухів і самовираження. Музика підбирається для створення певної атмосфери чи виклику конкретних емоцій.
2. Символічні та метафоричні рухи. Учасникам пропонується використовувати рухи для зображення певних ідей, почуттів або ситуацій, що допомагає глибше зрозуміти та опрацювати їх внутрішні переживання.
3. Використання простору. Усвідомлене використання простору у танці допомагає учасникам досліджувати їхні стосунки з навколишнім світом та іншими людьми.
4. Тілесно-орієнтовані техніки. Наприклад, дихальні вправи на розслаблення, допомагають учасникам встановлювати зв’язок з їхнім тілом та свідомістю.
5. Ігрові техніки. Використання ігрових форм та вправ для зниження напруги та заохочення творчого самовираження.
6. Рефлексія та обговорення. Після заняття часто проводяться обговорення, де учасники діляться своїми відчуттями і переживаннями, що сприяє глибокому розумінню та інтеграції пережитого досвіду.
Комбінуючи ці техніки, Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga забезпечує потужний інструмент для особистісного зростання, емоційного звільнення та фізичного оздоровлення.
Роль музики та ритму
Музика і ритм відіграють важливу роль у танцювально-руховій терапії, оскільки є основними каталізаторами руху та емоційного самовираження.
▪ Стимуляція руху. Музика і ритм часто є джерелом натхнення для руху.
▪ Вираз емоцій. Різні музичні стилі та ритми викликають різні емоції та настрій. Це дозволяє учасникам досліджувати і виражати широкий спектр почуттів через танець.
▪ Створення атмосфери та контексту. Музика може створювати певну атмосферу або контекст для заняття, допомагає учасникам зануритися в процес та відкрити нові переживання.
▪ Ритм як структура. Ритмічна структура музики забезпечує почуття безпеки та передбачуваності, що особливо важливо для людей, які переживають стрес або психологічну травму.
▪ Терапевтична взаємодія. Психотерапевт може використовувати музику для встановлення зв’язку з клієнтом, наприклад, вибираючи музику, яка відображає або відповідає його настрою.
▪ Спонтанність та імпровізація. Музика і ритм сприяють спонтанності та імпровізації, дозволяючи учасникам вільно рухатися і самовиражатися у танці.
▪ Синхронізація та групова динаміка. У групових сесіях музика допомагає учасникам синхронізувати свої рухи, створюючи почуття єдності та взаєморозуміння.
▪ Довіра!!
Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga є багаторівневим підходом, що надає глибокий вплив як на психічне, так і на фізичне здоров’я людини. Ця практика ґрунтується на переконанні, що тіло і розум єдині, і зміни в одному неминуче призводять до змін в іншому. У процесі практики розкриваються унікальні шляхи для самопізнання.
Танець, як засіб самовираження, дозволяє учасникам переживати та виражати емоції, які можуть бути пригнічені чи не усвідомлені. Цей процес не тільки сприяє емоційному вивільненню, а й допомагає у розвитку глибшого розуміння власних емоційних станів. З іншого боку, фізичний аспект Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga підтримує покращення координації, гнучкості та загальної фізичної форми.
За допомогою інтеграції йоги і танцю, Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga пропонує унікальну можливість для навчання нових способів регуляції стресу та управління емоціями. Це веде до поліпшення психологічного благополуччя та підвищення якості життя.
1. Емоційне вираження та вивільнення. Танцювально-рухова терапія допомагає учасникам виражати пригнічені чи неусвідомлені емоції через рухи тіла, що сприяє їх вивільненню та обробці.
2. Зменшення стресу і тривожності. Регулярна участь у танцювально-руховій терапії допомагає знизити рівень тривожності і стресу, створюючи відчуття розслабленості та благополуччя.
3. Поліпшення самооцінки та самосприйняття. Через танцювально-рухові заняття учасники часто набувають великої впевненості у собі, краще розуміють і приймають своє тіло та особистість.
4. Розвиток соціальних навичок. Групові сесії танцювально-рухової терапії сприяють розвитку комунікативних навичок та вміння працювати в команді, покращуючи міжособистісні стосунки.
5. Підвищення усвідомленості та уважності. Цей вид психотерапії вимагає активного розуміння свого тіла та емоцій, що допомагає розвинути навички уважності та усвідомленості.
6. Зниження симптомів депресії. Учасники терапії часто відзначають покращення настрою та зниження симптомів депресії завдяки активному вираженню почуттів і підвищенню рівня ендорфінів під час танцю.
7. Пропрацювання наслідків стресу. Тілесно-орієнтовні практики Tribal & Yoga буває ефективна в обробці психологічних травм, надаючи безпечний простір для вираження та опрацювання травматичних переживань.
8. Поліпшення когнітивних функцій. Регулярні заняття покращують концентрацію, пам’ять та інші когнітивні функції, оскільки танець включає елементи планування і послідовності рухів.
▪ Поліпшення координації та гнучкості. Регулярні заняття танцювально-руховою терапією допомагають покращити координацію рухів, гнучкість тіла та загальну фізичну форму.
▪ Підвищення фізичної активності та витривалості. Танці є ефективним способом збільшення фізичної активності, що сприяє підвищенню загальної витривалості та зміцненню м’язів.
▪ Зменшення хронічного болю. Завдяки зміцненню м’язів та покращенню гнучкості, танцювально-рухова терапія допомагає зменшити хронічний біль, особливо пов’язаний з опорно-руховим апаратом.
▪ Поліпшення балансу та постави. Регулярна участь у танцювальних сесіях сприяє покращенню балансу та постави, що особливо важливо для людей похилого віку та тих, хто відновлюється після фізичних травм.
▪ Стимуляція кровообігу. Танець збільшує циркуляцію крові, що сприяє кращій доставці кисню та поживних речовин до тканин, а також покращенню роботи серцево-судинної системи.
▪ Зниження ваги та покращення обміну речовин. Танцювально-рухова терапія сприяє схудненню та поліпшенню метаболізму завдяки збільшенню загальної фізичної активності.
▪ Профілактика та відновлення. Цю форму терапії можна використовувати як профілактичний засіб проти різних захворювань, пов’язаних з малорухомим способом життя, а також як частину відновлювальної програми після травм або операцій.
▪ Поліпшення загального самопочуття. Фізична активність під час танцювально-рухової терапії підвищує рівень ендорфінів, що сприяє покращенню настрою та загального самопочуття.