Самостійна робота 2
1. Значення асан на баланс і концентрацію
Асани на рівновагу сприяють:
- Розвитку координації рухів, стійкості тіла та контролю над положенням у просторі;
- Формуванню навичок концентрації уваги й усвідомлення власного тіла;
- Зміцненню м’язів стоп, ніг, спини та корпусу;
- Поліпшенню постави та відчуття центру тяжіння;
- Розвитку психоемоційної стійкості, самоконтролю та впевненості у власних силах.
Для учнів середнього шкільного віку важливо поєднувати виконання асан із дихальними вправами та ігровими елементами, щоб підтримувати мотивацію та інтерес.
2. Основні асани на баланс і концентрацію
|
Назва асани |
Техніка виконання |
Методика навчання |
|
Врікшасана (Поза дерева) |
Стояти прямо, перенести вагу на одну ногу, іншу зігнути і поставити стопу на внутрішню поверхню стегна або литки опорної ноги. Руки підняти над головою або скласти перед грудьми. |
Починати з опори (стіна, стілець). Утримувати позу 10–20 сек, контролюючи рівновагу. Зосередити погляд на одній точці. |
|
Гарудасана (Поза орла) |
Стояти прямо, одну ногу обвити навколо іншої, руки — схрестити перед собою, долоні разом. |
Виконувати поетапно: спочатку позиція ніг, потім рук. Тримати позу 10–15 сек. За потреби використовувати підтримку. |
|
Вірабхадрасана III (Воїн III) |
Стояти прямо, нахилити тулуб уперед, одну ногу підняти назад, тіло й нога утворюють пряму лінію. Руки вперед або в сторони. |
Починати з часткового нахилу тулуба. Використовувати опору (стіна або лавка). Поступово збільшувати час утримання до 20 сек. |
|
Утка Тадасана (Поза стільця) |
Стояти прямо, руки вгору, коліна зігнути, таз відвести назад, як при присіданні на стілець. |
Стежити за колінами (не виходять за лінію стоп). Виконувати 3–4 повторення по 15–20 сек. Пояснювати роль рівномірного дихання. |
|
Поза човна з балансом (Paripurna Navasana) |
Сісти, підняти ноги під кутом 45°, руки витягнути вперед, спина пряма. |
Починати з напівположення (одна нога на підлозі). Утримувати рівновагу 10–15 сек. Контролювати дихання і фокус погляду. |
Методика навчання учнів середньої школи
1. Демонстрація і пояснення:
Учитель показує кожну асану, звертаючи увагу на рівновагу, положення хребта, зосередження погляду.
2. Поступове навчання:
Освоювати асани від простих до складніших (від «Пози дерева» до «Воїна III»).
3. Використання опори:
Для початківців — дозволяється спиратися на стіну або стілець.
4. Поєднання з диханням:
Вдих — підготовка до руху, видих — утримання пози. Контроль дихання допомагає зберігати стабільність.
5. Концентрація уваги:
Учні зосереджують погляд на одній точці («дришті») для підтримання рівноваги.
6. Мотиваційні та ігрові прийоми:
Використовувати ігрові форми:
o «Хто довше втримає рівновагу?»
o «Замри, як дерево на вітрі»
o Парні баланси (підтримка партнера).
7. Безпека:
Проводити заняття на неслизькій поверхні. Не допускати різких рухів або падінь.