Самостійне завдання
Завдання до самостійної роботи
Завдання 1. Розробка схеми методів відновлення
Мета: Візуалізувати методи відновлення спортивної працездатності.
1. Ознайомтеся з категоріями методів у таблиці.
2. Намалюйте схему (дерево) методів відновлення, де позначте підкатегорії.
3. Оберіть два методи та коротко опишіть їх механізм дії.
|
Категорія |
Приклад методів |
|
Фізіологічні |
Сон, масаж, водні процедури |
|
Фармакологічні |
Вітаміни, мінерали, БАДи |
|
Психологічні |
Медитація, дихальні техніки |
|
Тренувальні |
Чергування навантаження, активне відновлення |
|
Дієтичні |
Національне харчування, спортивне харчування |
Завдання 2. Аналіз відновлювальних програм (схема)
Інструкція: Створіть схему, яка показує структуру комплексної програми відновлення для спортсмена після змагань. Включіть наступні елементи:
· Фізіологічне відновлення
· Психологічне відновлення
· Харчування
· Відпочинок
Завдання 3. Впровадження нових технологій
Інструкції:
Оцініть, як нові технології можуть бути використані в педагогічних засобах відновлення.
Використання технологій
|
Технологія |
Опис |
Переваги |
Приклад використання |
|
Мобільні додатки |
Додатки для моніторингу фізичної активності |
Зручність та доступність |
Додатки для відстеження прогресу |
|
Віртуальна реальність |
|
|
|
|
Онлайн-консультації |
|
|
|
Завдання 4. Розробка індивідуального плану педагогічного відновлення
Інструкції:
Розробіть індивідуальний план педагогічного відновлення для спортсмена після змагання, використовуючи педагогічні засоби.
Схема: Індивідуальний план відновлення
1. Аналіз стану спортсмена
├── Оцінка рівня втоми (фізична, психологічна)
├── Аналіз тренувального навантаження
├── Визначення індивідуальних потреб
2. Планування відновлювальних заходів
├── Педагогічні методи
│ ├── Контроль тренувальних навантажень
│ ├── Оптимізація розкладу тренувань
│ ├── Використання активного відпочинку
│
├── Психологічні методи
│ ├── Музикотерапія
│ ├── Аутогенне тренування
│ ├── Візуалізація та медитація
│
├── Фізичні методи
│ ├── Розтяжка
│ ├── Дихальні вправи
│ ├── Вправи на гнучкість
3. Контроль і корекція
├── Регулярний моніторинг стану спортсмена
├── Оцінка ефективності заходів
├── Коригування плану за потребою
Завдання 5. Вплив відпочинку на відновлення
Завдання: Порівняти два режими відпочинку (пасивний і активний) щодо їх ефективності у відновленні працездатності.
|
Тип відпочинку |
Переваги |
Недоліки |
|
Активний |
... |
... |
|
Пасивний |
... |
... |