Теорія спортивного тренування з основами методик

Завдання до самостійної роботи

 Завдання 1. Аналіз структури підготовчої частини навчання

Мета: Ознайомитися зі структурою підготовчої частини поточного завдання та розподілити відповідно до їх призначення.

Інструкція:

1.     Ознайомтеся з таблицею 1, яка містить основні етапи підготовчої частини тренування.

2.     Впишіть у таблицю конкретні приклади вправ для кожного етапу.

3.     Побудуйте схему стратегії виконання вправ.

Таблиця 1. Структура підготовчої частини навчання

 Додаткове завдання: Намалюйте схему взаємозв'язку між етапами підготовчої частини.

Завдання 2. Аналіз навантаження за допомогою таблиці

Мета: Проаналізувати ефективність запропонованого комплексу вправ, використовуючи таблицю інтенсивності.

Інструкція:

1.                Визначте рівень навантаження кожної вправи за шкалою від 1 до 5 (1 – легке навантаження, 5 – дуже високе).

2.                Заповніть таблицю, визначаючи вплив на м'язові групи.

3.                Проаналізуйте, чи є баланс між аеробним та анаеробним навантаженням.

Запит для аналізу:

·                     Чи є вправи, які перевантажують окремі м'язові групи?

·                     Як змінити навантаження для досягнення рівноваги між аеробною та анаеробною складовою?

Завдання 3. Розробка комплексу вправ для загальної фізичної підготовки (ЗФП)

Мета: Скласти модельний комплекс вправ для основної частини навчання, використовуючи таблицю для структурування вправ.

Інструкція:

1.                Заповніть таблицю, визначаючи тип вправ, кількість підходів і повторень, час виконання та паузу між вправами.

2.                Врахуйте різні види фізичних якостей (сила, витривалість, гнучкість, швидкість, координація).

3.                Побудуйте баланс між навантаженнями і відпочинком.

Запит для аналізу:

·                     Чи рівномірно розподілене навантаження між широкими групами м'язів?

·                     Як можна змінити комплекс для підвищення ефективності?