Завдання 1. Аналіз структури річного тренувального циклу
Мета: навчитися визначати етапи річного тренувального макроциклу та їх завдання.
Завдання:
1. Проаналізуйте приклад тренувального процесу спортсмена високої кваліфікації.
2. Складіть таблицю періодизації макроциклу (підготовчий, змагальний, перехідний періоди).
3. Позначте основні цілі кожного етапу, співвідношення обсягів і інтенсивності навантажень.
Таблиця 1. Структура макроциклу тренувального року
|
Період |
Тривалість (тижнів) |
Основні завдання |
Обсяг навантажень (%) |
Інтенсивність (%) |
|
Підготовчий |
|
|
|
|
|
Змагальний |
|
|
|
|
|
Перехідний |
|
|
|
|
Додатково: побудуйте схему “Динаміка тренувального навантаження протягом року”.
Завдання 2. Планування мезоциклу підготовчого періоду
Мета: навчитися створювати середньостроковий план тренувань.
Завдання:
1. Виберіть вид спорту (на вибір: легка атлетика, плавання, футбол, боротьба).
2. Розробіть структуру 4-тижневого мезоциклу.
3. Зобразіть співвідношення тренувальних засобів у вигляді таблиці та схеми.
Таблиця 2. Приклад плану мезоциклу (4 тижні)
|
Тиждень |
Головне завдання |
Обсяг (% від максимуму) |
Інтенсивність (%) |
Основні засоби |
|
1 |
|
|
|
|
|
2 |
|
|
|
|
|
3 |
|
|
|
|
|
4 |
|
|
|
|