Теорія спортивного тренування з основами методик

Завдання до самостійної роботи

Завдання 1: Складання тренувального плану

Мета: Створити збалансований тренувальний план, що охоплює всі сторони підготовки.

Завдання:

1.                Використовуючи наведену схему, розподіліть тижневий тренувальний процес:

Схема розподілу підготовки:

- Фізична – 30%

- Технічна – 25%

- Тактична – 20%

- Психологічна – 15%

- Теоретична – 10%

2.                Складіть таблицю тренувань на тиждень, вказавши тип занять та їхню тривалість.

3.                 

Завдання 2: Оцінка підготовленості спортсмена

Мета: Провести самостійний аналіз своєї підготовки та визначити сильні та слабкі сторони.

Завдання:

1.                Використовуючи наведену шкалу, оцініть свою підготовку за кожною стороною (від 1 до 10 балів).

2.                На основі оцінки складіть план для покращення слабких сторін.

3. Намалюйте кругову діаграму, яка відображає ваші оцінки, та проаналізуйте баланс у підготовці.

Завдання 3. Аналіз ефективності тренувального заняття

Мета: Оцінити та проаналізувати побудову тренування.

Інструкція:

1.  Проведіть або перегляньте відеозапис тренування.

2.  Проаналізуйте:

- Чи правильно розподілено навантаження?

- Чи достатньо уваги приділено розминці та заминці?

- Чи відповідають вправи рівню підготовки спортсменів?

- Запропонуйте способи покращення тренувального заняття.

Завдання 4. Індивідуалізація тренувального процесу

Завдання: Розробіть тренувальну програму для людини з індивідуальними особливостями (наприклад, спортсмен-початківець, людина з надмірною вагою або з певними фізичними обмеженнями).

Врахуйте принцип поступовості та адаптації навантаження.

Завдання 5. Побудова тренування в малих циклах (мікроциклах)

Завдання:

Розробіть 7-денний мікроцикл тренувань для спортсмена (оберіть вид спорту), враховуючи:

· Принципи суперкомпенсації

· Поєднання навантаження та відновлення

· Варіативність інтенсивності

Очікуваний результат: План тренувань на тиждень із зазначенням обсягів, інтенсивності та методів відновлення.

Завдання 6. Побудова тренування в середніх циклах (мезоциклах)

Завдання:

Складіть 4-тижневий мезоцикл тренувань, орієнтуючись на один із етапів підготовки (наприклад, базовий, передзмагальний, змагальний або відновлювальний).

Включіть:

·  Планування навантаження на кожний тиждень (зростання та спади інтенсивності)

· Чітку ціль кожного тижня

· Методи контролю стану спортсмена

Очікуваний результат: Документ із графіком тренувань, поясненнями щодо навантаження та адаптаційних процесів.

Завдання 7. Побудова тренування у великих циклах (макроциклах)

Завдання:

Розробіть річний макроцикл підготовки спортсмена з акцентом на основні періоди:

· Підготовчий

· Змагальний

· Перехідний

Вкажіть:

· Основні завдання кожного періоду

·  Загальну спрямованість тренувального процесу

·  Приблизний розподіл навантаження у межах року

Очікуваний результат: Структурований річний план із поясненням логіки побудови кожного періоду.