Практичне завдання 10
Практичні завдання
Завдання 1. Розробка комплексів вправ
Мета: Створити власний модельний комплекс вправ для підготовчої частини навчання.
Інструкція:
1. Оберіть вид спорту або фізичної активності (наприклад, легка атлетика, футбол, гімнастика тощо).
2. Заповніть таблицю 1, де вкажіть послідовність виконання вправ.
3. Побудуйте схему розподілу навантаження за час.
Таблиця 1. Модельний комплекс вправ
|
№ |
Вправа |
Тривалість (хв) |
Примітки |
|
1 |
… |
… |
… |
|
2 |
… |
… |
… |
|
3 |
… |
… |
… |
|
4 |
… |
… |
… |
Додаткове завдання: Використовуючи графік або діаграму, зобразіть, як змінюється або рівень пульсу навантаження під час виконання вправ.
Завдання 2. Оцінка ефективності підготовчої частини
Мета: Визначте ефективність підготовчої частини поточного заняття.
Інструкція:
1. Використовуючи таблицю 2, оцініть, наскільки хороший комплекс вправ виконавця своєї функції.
2. Зробіть висновки та запропонуйте зміни, якщо потрібно.
Таблиця 2. Оцінка ефективності підготовчої частини
|
Критерій |
Оцінка (1-5) |
Коментарі |
|
Підвищення загального тонусу |
… |
… |
|
Розігрів м'язів і суглобів |
… |
… |
|
Готовність до основної частини навчання |
… |
… |
Додаткове завдання: Побудуйте схему аналізу помилок і можливих покращень у підготовчій частині.
Завдання 3. Побудова тренувального комплексу за схемою
Мета: Використовуючи схему, скласти тренувальне коло з 5 вправ.
Інструкція:
1. Ознайомтеся із запропонованою схемою кругового тренування.
2. Запропонуйте власний варіант вправ, вписавши їх у відповідні місця схеми.
3. Обґрунтуйте вибір вправ з точки зору розвитку фізичних якостей.
Схема кругового тренування:
Присідання→ Віджимання → Стрибки через скакалку → Планка → Берпі
Запит для аналізу:
· Чи достатньо часу на відпочинок між вправами?
· Які групи м'язів працюють у шкірній вправі?
· Як можна змінити інтенсивність тренування?