Практичне заняття 5
Тема: Оцінка складності маршруту та розрахунок навантаження на учасників
При плануванні велопоходу важливо визначити рівень складності маршруту, щоб забезпечити безпеку та комфорт учасників. Критерії оцінки складності маршруту:
1. Протяжність маршруту
- легкий: до 20 км
- середній: 20-50 км
- важкий: понад 50 км
2. Рельєф місцевості
- рівнинний: незначні перепади висот, рівні дороги
- пересічений: наявність підйомів і спусків
- гірський: круті підйоми, складні спуски
3. Тип дорожнього покриття
- асфальт
- ґрунтові дороги
- лісові або польові стежки
- кам’янисті або піщані ділянки
4. Погодні умови
- температура повітря
- вологість, вітер
- ймовірність опадів
5. Наявність перешкод
- водні перешкоди (броди, болота)
- перепади висот
- завали дерев або великі камені
6. Доступність допомоги
- близькість до населених пунктів
- наявність місць для евакуації
Для безпечного проходження маршруту необхідно враховувати фізичні можливості учасників та оптимальне навантаження. Фактори, що впливають на навантаження:
- вік, рівень підготовки, стан здоров’я
- вага рюкзака та спорядження
- темп руху та частота зупинок
- рівень витривалості та адаптації до навантажень
Розрахунок часу в дорозі. Формула оцінки часу проходження маршруту:
де:
- T – загальний час у дорозі (години)
- L – довжина маршруту (км)
- V – середня швидкість руху (км/год)
- K – додатковий час на відпочинок, зупинки, ускладнення (20-30% від загального часу)
Середні швидкості для різних типів маршруту:
- асфальтована дорога – 15-25 км/год
- ґрунтові стежки – 10-18 км/год
- гірська місцевість – 6-12 км/год
Оптимальне фізичне навантаження. Новачки: 10-20 км/день. Середній рівень: 30-50 км/день. Досвідчені велосипедисти: 60-100 км/день
Правила регулювання навантаження під час велопоходу. Розподіл учасників за рівнем фізичної підготовки
- лідери групи – досвідчені велосипедисти
- менш підготовлені – у середині колони
- інструктор або замикання групи – найвитриваліший учасник
Періодичні зупинки. Кожні 30-40 хвилин – короткий відпочинок (5-10 хв). Кожні 2-3 години – тривалий відпочинок (20-30 хв).
Попереднє навантаження та розминка. Перед стартом – легка розминка для підготовки м’язів. В кінці – заминка та розтяжка
Енергетичні потреби та гідратація. Гідратація:
- 500 мл води за 30 хв до старту
- 150-250 мл кожні 15-20 хв під час поїздки
- загальна потреба – 1,5-3 л води на день
Харчування під час походу:
- вуглеводи: батончики, фрукти, горіхи
- білки: сухофрукти, сир, горіхи
- жири: шоколад, енергетичні батончики
Висновки. Оцінка складності маршруту залежить від довжини, рельєфу, покриття та погодних умов. Розрахунок часу в дорозі враховує швидкість руху, рівень фізичної підготовки учасників та частоту зупинок. Для безпечного велопоходу важливо правильно розподілити навантаження, слідкувати за гідратацією та підтримувати оптимальний рівень енергії.