Релаксаційні техніки стресодолання і відновлення

М’язова релаксація — це сукупність методів, спрямованих на зниження м’язового напруження, що тісно пов’язане з психоемоційним станом людини.

Основна ідея:
тіло і психіка взаємопов’язані → зменшуючи напруження в м’язах, ми знижуємо тривогу, стрес і покращуємо самопочуття.

Основні ефекти:

• зниження рівня стресу
• нормалізація дихання і серцевого ритму
• покращення сну
• підвищення концентрації
• профілактика психосоматичних розладів

Прогресивна м’язова релаксація (метод Джекобсона)

Метод розробив Edmund Jacobson.

Суть методу:
почергове напруження і розслаблення груп м’язів

Це допомагає:

• навчитися відчувати різницю між напруженням і розслабленням
• усвідомлювати тілесні сигнали стресу
• швидко знижувати тривожність

Основні етапи:

1. Концентрація на групі м’язів
2. Напруження (5–7 секунд)
3. Розслаблення (15–20 секунд)
4. Усвідомлення відчуттів