Тема 3. Психофізіологічні ефекти різних технік
Основні групи релаксаційних технік і їхні ефекти
1. Дихальні техніки
Фізіологічні ефекти:
активація парасимпатичної нервової системи;
зниження частоти серцевих скорочень;
нормалізація артеріального тиску;
покращення газообміну та насичення крові киснем.
Психологічні ефекти:
зниження тривожності;
стабілізація емоційного стану;
підвищення концентрації уваги.
2. М’язова релаксація
Фізіологічні ефекти:
зменшення м’язового тонусу;
зниження рівня молочної кислоти у тканинах;
покращення периферичного кровообігу.
Психологічні ефекти:
зменшення відчуття втоми;
формування відчуття контролю над тілом;
покращення якості сну.
3. Медитативні техніки
Фізіологічні ефекти:
зниження секреції кортизолу;
підвищення рівня серотоніну й ендорфінів;
оптимізація мозкових ритмів (переважання альфа- та тета-хвиль).
Психологічні ефекти:
розвиток саморегуляції;
підвищення стресостійкості;
покращення когнітивних функцій (увага, пам’ять).
4. Саундхілінг і музикотерапія (дзвони, співаючі чаші, звуки природи)
Фізіологічні ефекти:
синхронізація біоритмів;
зниження частоти дихання й пульсу;
активація центрів задоволення у мозку.
Психологічні ефекти:
зменшення відчуття тривоги й напруги;
створення стану емоційної рівноваги;
стимуляція творчості та уяви.
5. Ароматерапія
Фізіологічні ефекти:
вплив ефірних олій через нюхові рецептори на лімбічну систему;
зниження артеріального тиску;
зміни у рівні гормонів (кортизолу, мелатоніну).
Психологічні ефекти:
підвищення настрою;
відновлення після стресу;
стимуляція пам’яті та асоціацій
Різні техніки релаксації мають спільний ефект
зменшення стресового навантаження,
гармонізацію психофізіологічного стану,
підвищення адаптаційних можливостей організму.
Водночас кожна група методів має свої унікальні механізми дії: дихальні впливають через вегетативну нервову систему, м’язові — через тілесну напругу, медитативні — через свідомість і мозкові ритми, саундхілінг та ароматерапія — через сенсорні канали.